年節聚餐，熱氣球怎麼消
Feb 17. 2026
【年節聚餐，熱氣球怎麼消】
年節期間，大家的肚子，是不是隨時像一顆快炸掉的熱氣球？
年菜商機蓬勃發展，網路上一搜就有1800多萬個結果
大品牌、飯店、料理網紅通通在年前就開始預購
甚至有飯店做到可以除夕夜「當天」像得來速一樣去取熱熱的年菜回家吃
大家根本不用煩惱備料備菜的問題，通通交給大廚們就可以
大家也有個心理
就是反正一年才一次，就這幾天吃多了也沒關係
但現實就是
大魚大肉、高油高糖，這些是腸道雜菌的最愛
再加上還沒消化完的蛋白質、油脂，形成一個完美的生態系
身體就開始慢性發炎了、有時候覺得一餐比一餐消化還慢
這段期間，教人吃健康一點是很違反人性的
年節氣氛就是打牌、喝酒、吃大餐
不過可以做幾樣調整，可以讓你舒服一點地吃、這樣身體跟心理都開心
▋多喝水
這是最簡單的方式了
很多人以為刻意夾多一點蔬菜墊墊胃，就比較健康
但實際上，當水分不夠，多的纖維與蛋白質、脂肪混合在腸道裡，反而是讓你更阻塞
每小時多喝1~2杯200cc的水、飯前再多喝200cc的水，有總比沒有好
▋先吃菜
喝水有顧到了，第二步再來調整吃菜
整桌的年菜，一定還是有綠葉蔬菜點綴
不用懷疑先夾就對了，夾個3,5口先吃進肚子墊墊胃
再次增加你的飽足感
▋早餐
午餐晚餐宵夜可能都是大魚大肉型
那麼早餐總不會也吃控肉、腿排、米糕吧？
所以早餐可以控制的話，就盡力完成它
早餐選擇優格＋簡易的蔬菜＋原形碳水是很棒的選擇
優格的益生菌去綜合大魚大肉後的腸道
蔬菜與原形碳水可以增加飽足感與纖維量
以上三個小提示，可以幫助年節期間大家的肚子
過得更開心更舒服
這時候就不請大家去運動有氧了，自律的事情留在年後開始
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