年假後的輕斷食，不要挨餓也可以執行的3種方法
Feb 24. 2026
【年假後的輕斷食，不要挨餓也可以執行的3種方法】
過個年，大家都會祝福今年財源滾滾…
後來發現，每一年不一定100%達成，但大多能完成四分之三，
就是圓滾滾，身材越來越圓滾滾。
過年的放縱餐、熬夜餐，對身體造成的影響有多少？
其實看一下腰圍跟開工後的精氣神就知道了。
但是開工後的事務繁忙，
這種身材的變化，通常都會擺在後面一點再處理，
心理也想，畢竟後面又會有228連假、清明連假…等等。
如果我要恢復身材…
要去跑步、要去吃健康餐、要去…幹嘛幹嘛的，好累啊～
乾脆等連假都結束再一次處理好了！
心理一旦有這個小惡魔出現， 今年就肯定在完成四分之三的圓滾滾目標了。
其實不用考慮這麼多，
只要每一天做到「熱量赤字」就可以一步一步走回正常。
這件事，要做到「下意識」就能完成，不要過於計算、過於擔心，是有方法的，
以下提供3種方式，輕鬆讓大家在“任何”時期想要飲控一下，都可進行。
▋低升糖飲食
低升糖的食物，保留更多原形食物的好處，飽足感也會更夠，熱量自然就少。
想一下你的餐盤充滿花椰菜、櫛瓜、各式菇類、配上雞胸肉(也可以雞腿排)，澱粉放一根地瓜，
香料都可以用、這樣香氣足、飽足感夠，吃了又開心，
就是一個好執行的方式。
水果記得「白天吃完」就好，也可以當點心先取代掉罪惡的零食餅乾。
▋注重蛋白質
蛋白質是飽足感最強的，不要略過它。
它有很多種來源：雞蛋、豆腐、豆皮、優格、希臘優格…等等，不一定要來自於肉類。
起床後的第一餐吃夠蛋白質很重要，能夠有效啟動肌肉合成、提升代謝、穩定血糖….等等諸多好處，
重點是「飽足感」足夠，這對想要恢復身材來說很重要，
因為只要飽足感夠，忌口就更容易，
只要忌口，熱量就自然下降，達到赤字，
體重腰圍就自然減輕。
▋進食順序
如果前面兩種方式還是難配合，那麼最後一個方式還能加分一下，就是改變進食順序。
再吃飯前半小時，先喝250cc~300cc的水，
吃飯後先喝湯(非濃湯)、蔬菜、肉、澱粉，依照這樣的順序進食，
至少可以維持好體內的血糖穩定一點，不要大起大落。
注意的是，不一定要「全部吃完」在吃下一個項目，
是前面的食物都要先吃個3口（細嚼慢嚥），再往下一個項目混著吃，
如果飲食實在無法自己控制，那順序至少還可以掌握，這樣做還是有加分效果的！
用幾種方式，來體驗自己身體的反饋，
減脂不是跟身體硬碰硬的對抗，是了解它、使用它，你就會享受它。
幾個方式提供參考，如果你有成功減掉5%腰圍或體脂，歡迎來報個喜！
生活好優提供的優格，含有膳食纖維的成分，是絕佳的飽足感組合，提供膳食纖維與蛋白質的好夥伴。
如果你不太知道吃哪家優格，不妨可以試試看，放在早餐裡絕對是更飽的選擇。
