養成吃早餐的心法及3個好處

【養成吃早餐的心法及3個好處】

很多人覺得，早餐是一件麻煩的事…

有人覺得這麻煩還可以，為了健康與家人，內心百般折騰，我還是願意早起做早餐給他們吃。

有人索性就放棄治療，每天喝個黑咖啡就出門。

不管你是哪一類人，今天跟大家換個角度分享對早餐不同的看法。

 

大家所熟知「複利」可以創造很多美好事物，但他有一個很難被克服的點，就是「堅持」。

例如著名的股神巴菲特，他身上就帶有這樣的濾鏡，對每一分金錢帶著複利的濾鏡在看待，因此財富在經歷好長一段時間的積累，變成一般人難以想像的「多」。

也很多人在教學怎麼樣透過複利輕鬆滾到5000萬、1億資產，但最困難的點就是過程當中不可變動，一旦調整了某些事項，這個時間段的累積就會重新計算，就也達不到當初設定的目標，因為時間不會再回來。

 

早餐，也是一種複利，是對身體機能的複利，但它更容易執行。

人是一種習慣的動物，養成某些習慣，前面很痛苦，但若有一點點成就/感受，就有機會為了這好處堅持下去，進食的習慣也是這樣養成。

好處是，這份堅持不一定需要10年20年才能養成，很多研究顯示只需要21天/56天/84天都可以達成。

這個「養成習慣」指的不是從那天開始，你就完全不用使一點勁就能達到，而是這件事內心掙扎程度趨近於0，因此就一直做下去。

就像刷牙一樣，小孩剛開始不知道為何刷牙，就是爸媽教什麼跟著做，

長大後發現原來刷牙的好處這麼多，你也習慣了，所以通常不掙扎的早起/睡前都會刷牙。

這就是習慣。

 

▋而早餐的習慣，有3個巨大的好處，值得去體會

1.延遲飽足感

這是最想分享的一點，太多人不吃早餐的原因是因為省一餐可以順便「減肥」。

但實際上是在跟意志力做對，因為當工作開始忙碌、心情開始躁動，而肚子卻沒有被餵飽的情況下，

你就得靠意志力撐著不去叫好喝的含糖飲料、不去吃好吃的蛋糕甜點，

這個情況下只要一破功，通常是前功盡棄、加倍奉還。

早餐吃飽吃扎實的情況下（蛋白質充足、膳食纖維、碳水均衡），

一整天一樣經歷忙碌、躁動的工作行程，但你的身體因為飽了、對於那些報復性的飲食，是根本「不想吃」。

「用身體的機制來輔助自己的意志力，絕對是第一名的好處」。

2.重啟代謝

經過一整夜的睡眠，早上起床血糖/能量的狀態是低下的，而你需要能量去工作或應付日常瑣事。

此時如果沒有進食，或吃的東西根本沒有熱量(例如只喝黑咖啡)，

等同告訴身體：我還沒有找到能量，但我現在需要能量去做事了，請給我。

這時候身體啟動緩慢、接著找到能量的代謝來源，可能就是你寶貴的肌肉蛋白質為主了。

但反之，如果早餐進食得宜，身體會充滿：補給來了，可以開始工作囉！的訊號，

「腦袋清楚、行動更靈敏，是第二好處」

3.專注力提升

這點要特別注意，不是每種早餐吃很飽都能提升專注力。

早餐的要點是「蛋白質充足、膳食纖維、碳水均衡」，如果你的早餐是美式漢堡＋薯餅＋大冰奶，這個組合並不符合以上所提供的好處。

如果是符合標準內的早餐，那麼因為第二好處的作用，

你的身體功能被啟動，能夠分配的能量也很多，大腦需要專注力，自然就有。

 

▋我都知道，我還是做不到

這絕對多數人對於習慣調整的第一個限制性信念。

可能過去嘗試過很多方法，也沒達到什麼效果，所以覺得當一個新的方式出現，第一個念頭是「做不到」。

回到一開始說的財富複利。

財富複利有個好處是：你投入多少，經過時間，就產出多少（還要考慮風險等等不列入計算）

缺點就是，這段時間的財務投入，「一點都不能偷」，一旦偷懶產出就立刻減少。

身體的複利習慣反之，先看缺點：你不知道現在投入的到底會產生什麼結果。

但好處是：你可以偶爾偷懶並不會直接影響結果

很玄嗎！看看刷牙的習慣就好

刷牙一個晚上太累睡著沒刷，隔天起床牙齒不會馬上腐敗掉下來，但你心裡大概率知道如果從小到大都沒刷牙也沒牙齒維護的習慣，這副牙可能用不久。

早餐的習慣養成也是這個「心法」。

▋你的行程可控的時候

就好好安排一頓早餐，30分鐘～1小時把自己跟家人的早餐照顧好，開啟高效的一天

▋行程不可控、非常忙碌、出差情況不允許

就塞點東西吧！高蛋白、優格、燕麥片、水果等等的隨便裝一裝吃一吃，都比「沒吃好」

只談論心法，是因為這太重要了。

方法太多、多到最後還是回到「我都知道，我還是做不到」。

心沒有對齊，在有效的方法執行後都是曇花一現。

養成這些事情的成本基本上是「時間」，時間、經驗、真實感受的堆疊才會讓自己越來越自律。

而這過程若有人可以協助引導，省下就是最貴的時間成本。

 

若後續有機會把這些改變的歷程整理、濃縮出來，會把1v1的線上預約連結貼過來，

有興趣的朋友再來聊聊吧！